Гастроэнтеролог Сураб Сетхи назвал дыхательную практику, которая помогает в борьбе с бессонницей.
Сетхи рассказал, что регулярно выполняя одну дыхательную практику, человек может избавиться от бессонницы. По его словам, система "4-7-8" поспособствует снижению тревожности, успокоению нервной системы и ускорит засыпание.
Для того, чтобы выполнить упражнение, необходимо сделать вдох в течение четырех секунд, потом задержать дыхание на три секунды, после чего выдохнуть.
Также врач порекомендовал есть бананы и йогурт перед сном, так как содержащийся в них триптофан способствует выработке мелатонина – гормона сна, советы Сетхи передает Daily Mirror.
Фото: unsplash.com