Сотрудники Роспотребнадзора разработали принципы правильного питания, которые помогут укрепить здоровье.
Роспотребнадзор опубликовал рекомендации, которые помогут улучшить здоровье. По словам специалистов, необходимо следить за тем, чтобы употребление и расходование калорий было сопоставимо. Также в день нужно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов, не считая картофеля.
Употребление некоторых продуктов эксперты советуют сократить. Так, полезные жиры должны составлять 30% от суточной нормы калорий. Такое количество вещества содержится в трех столовых ложках масла, двух авокадо, 100 граммах арахиса или 100-140 граммах соевых бобов. Употребление же свободных сахаров, которые можно найти в меде, сиропах и соках, должно составлять 5-10%.
Специалисты советуют отказаться от употребления алкоголя, сладкой газировки, энергетиков, жирного, жареного и кондитерских изделий. Пищу же лучше готовить на пару или варить. Кроме того, эксперты рекомендуют использовать менее пяти граммов йодированной соли в день.